Tema današnjeg članka je važnost fizičke aktivnosti, posebno hodanja, u prevenciji srčanih oboljenja i održavanju zdravlja. U ovom tekstu razgovaramo o tome kako samo nekoliko koraka dnevno može imati dugoročne koristi za naše tijelo, a posebno za zdravlje srca.
Kardiohirurg Leo Bokerija, koji već više od 50 godina izvodi operacije srca, tvrdi da bi mnoge operacije mogle biti izbjegnute da su ljudi samo malo više hodali. Njegovo istraživanje i iskustvo ukazuju na to da 45% rizika od srčanih problema može biti smanjeno ako ljudi svakodnevno pređu samo 8.000 koraka. Čak 13% ljudi koji pate od visokog krvnog pritiska mogu poboljšati svoje stanje ako svakodnevno pređu 6 kilometara i pridržavaju se ove navike tokom godine.
Iako ovo možda zvuči jednostavno, mnogi ljudi zanemaruju ovaj jednostavan korak prema zdravlju. Preporučuje se da, umjesto da čekamo “idealno vrijeme”, počnemo odmah s hodanjem. To nije samo jednostavan fizički napor, već način života koji ima dugoročne koristi.
Dok hodamo, naše tijelo prirodno reagira na povećani protok krvi. Arterije počinju oslobađati azot-oksid, koji djeluje kao vazodilatator i pomaže u širenju krvnih žila, čime smanjuje krvni tlak. Sve to dešava se bez upotrebe lijekova, samo hodanjem. Hodanje je zaista zlatni recept za zdravlje koji je dostupan svima i često djeluje bolje od mnogih pilula.
Jedno od pitanja koje mnogi postavljaju je: “Zašto me noge bole uveče?” Srce ima težak zadatak da podigne krv iz nogu, protiv gravitacije. Svaki korak koji napravimo aktivira mišiće nogu koji guraju krv prema gore, a posebni ventili u venama sprečavaju krv da se vrati prema dolje. To je razlog zašto kardiolozi noge nazivaju “perifernim srcem”. Ako sjedimo cijeli dan, krv stagnira u nogama, što može izazvati oticanje i težinu. Redovnim hodanjem, ovaj proces se aktivira, čime se sprječava stagnacija krvi.
Za osobe koje pate od ateroskleroze, hodanje može biti prava terapija. Kod ove bolesti, arterije su sužene i krv jedva prolazi. No, ako mišići nogu redovito rade, oslobađaju signalne proteine koji potiču stvaranje novih krvnih žila, zaobilazeći blokirana područja. To znači da već nakon nekoliko tjedana hodanja, tijelo počinje rješavati problem samo od sebe. Redovito hodanje može značajno poboljšati kvalitetu života, čak i ako osoba ispočetka može hodati samo nekoliko metara.
- S obzirom na to da mnogi ljudi ne shvataju važnost jutarnje šetnje, Bokerija ističe da je jutarnje svjetlo, čak i po oblačnom vremenu, 10 do 30 puta svjetlije nego u dobro osvijetljenim prostorijama. Ova prirodna svjetlost pomaže tijelu da se budi i aktivira proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Ovaj hormon je ključan za naš početak dana, a hodanje ujutro može biti najbolji način da se probudimo i započnemo dan pun energije.
Najbolje vrijeme za šetnju je između 6 i 7 ujutru, ali ako to nije moguće, preporučuje se da šetate barem poslije 17 sati. Redovnost je ključ, pa tri šetnje od po 10 minuta dnevno imaju bolji učinak na krvni tlak nego jedna duža šetnja. Važno je naglasiti da nije toliko važan intenzitet, koliko redovnost u šetanjima.
Istraživanja također pokazuju da 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 25%, a 8.000 koraka smanjuje rizik za 45%. Iako je svaka aktivnost korisna, nakon tih brojeva, koristi se sporije povećavaju. Krenuti polako i postupno povećavati broj koraka najbolji je način da poboljšate svoje zdravlje i prevenirate ozbiljnije srčane probleme.
- Redovite šetnje mogu također pomoći u regulaciji krvnog pritiska i holesterola. Hodanje od 30 minuta dnevno može smanjiti “gornji” krvni pritisak za 5-10 mmHg, a za osobe koje su do sada bile potpuno neaktivne, ovaj efekt može biti i do 21 poen. Osim toga, hodanje aktivira enzime koji razgrađuju “loš” holesterol i povećavaju “dobar” holesterol, koji pomaže u čišćenju krvnih žila.
Ako želite smanjiti rizik od ateroskleroze ili srčanih bolesti, 150 minuta šetnje tjedno može smanjiti rizik za 7-10%, a tri kilometra hodanja dnevno može smanjiti rizik za 18%. Bokerija naglašava da je najbolja medicina ona koju ne morate platiti i koja ne zahtijeva posebne tretmane. Prevencija je najvažnija, a hodanje je najjeftinija preventivna mjera koju možete poduzeti za svoje zdravlje.
Na kraju, važno je napomenuti da je ključ u početku. Ne čekajte “ponedjeljak” ili “kada smršam”, već krenite odmah. Iako hodanje možda zvuči jednostavno, njegove zdravstvene koristi su ogromne i mogu vam pomoći da se osjećate bolje, spriječite mnoge bolesti i poboljšate kvalitetu života
