Da, istraživanja sugeriraju da deca koja propuštaju doručak mogu biti manje srećna i manje raspoložena u životu.
Doručak je važan obrok koji obezbeđuje energiju potrebnu za početak dana i može uticati na raspoloženje, koncentraciju i opšte mentalno zdravlje.
Studije pokazuju da deca koja redovno doručkuju imaju tendenciju da imaju bolje raspoloženje, viši nivo energije i bolju koncentraciju u školi.
Propuštanje doručka može dovesti do osećaja umora, iritabilnosti i opšteg nezadovoljstva. Takođe, doručak obezbeđuje ključne hranljive materije koje su neophodne za pravilan fizički i mentalni razvoj dece.
Dakle, doručak igra važnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i dobrobiti dece, i njegovo preskakanje može imati negativne posledice na njihovo raspoloženje i sreću.
Kad se propušta doručak uočavaju se loše raspoloženje, anksioznost, stres…?
Da, propuštanje doručka može dovesti do različitih negativnih psiholoških stanja, uključujući loše raspoloženje, anksioznost i stres.
Evo kako to funkcioniše:
1. Loše raspoloženje: Bez doručka, nivo šećera u krvi može pasti, što može izazvati osećaj umora i razdražljivosti. Energija koja se obezbeđuje doručkom pomaže u stabilizaciji raspoloženja i održavanju pozitivnog stava tokom dana.
2. Anksioznost: Nedostatak esencijalnih nutrijenata ujutru može doprineti povećanju nivoa stresa i anksioznosti. Hrana bogata vitaminima i mineralima, kao što su vitamini B kompleksa i magnezijum, igra ključnu ulogu u regulaciji nervnog sistema i može pomoći u smanjenju anksioznosti.
3. Stres: Doručak može pomoći u regulaciji hormona stresa, kao što je kortizol. Bez doručka, telo može proizvoditi veće količine kortizola, što dovodi do povećanog osećaja stresa i napetosti.
Istraživanja su pokazala da deca i adolescenti koji redovno doručkuju imaju bolje rezultate u školskim zadacima, bolju koncentraciju i niži nivo stresa u poređenju sa onima koji preskaču doručak.
Pored toga, redovan unos hranljivog doručka može doprineti boljoj regulaciji apetita tokom dana, što može smanjiti prejedanje i povezane zdravstvene probleme.
Da li minerali i vitamini koji deca unose kroz doručak igraju važnu ulogu u raspoloženju?
Da, minerali i vitamini koje deca unose kroz doručak igraju važnu ulogu u njihovom raspoloženju i opštem mentalnom zdravlju. Evo nekoliko ključnih nutrijenata i njihovih uticaja:
1. Vitamini B kompleksa: Vitamini kao što su B6, B12 i folna kiselina su esencijalni za proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do lošeg raspoloženja i depresije.
2. Vitamin D: Ovaj vitamin je povezan sa zdravljem mozga i regulacijom raspoloženja. Nedostatak vitamina D je povezan sa povećanim rizikom od depresije i anksioznosti.
3. Magnezijum: Magnezijum pomaže u regulaciji nervnog sistema i može smanjiti nivo stresa i anksioznosti. Nedostatak magnezijuma može dovesti do povećanog osećaja stresa i napetosti.
4. Cink: Ovaj mineral je važan za funkciju mozga i imuni sistem. Nedostatak cinka je povezan sa lošim raspoloženjem i povećanom anksioznošću.
5. Gvožđe: Gvožđe je ključno za transport kiseonika u krvotok i podržava mentalnu budnost i energiju. Nedostatak gvožđa može dovesti do umora, slabosti i lošeg raspoloženja.
6. Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u hrani kao što su orasi i semenke, ove masne kiseline su esencijalne za funkciju mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Uravnotežen doručak koji uključuje namirnice bogate ovim vitaminima i mineralima može pomoći deci da održe stabilno raspoloženje, bolju koncentraciju i opšte mentalno zdravlje tokom dana.
Na primer, obrok koji uključuje integralne žitarice, voće, mlečne proizvode ili namirnice bogate proteinima može obezbediti ove esencijalne nutrijente.
The post Da li su deca koja propuštaju doručak manje srećna i raspoložena u životu appeared first on Devet meseci.
